Einige Gaming-Tastaturen und Mauspads verfügen über integrierte Handballenauflagen. Ist es eine gute Idee, meinen Schreibtisch mit all dieser Polsterung auszustatten?
Ja, mit einem Sternchen!
Eine Handballenauflage ist unglaublich nützlich, sowohl für eine Tastatur als auch für ein Mauspad. Dadurch können Sie Ihr Handgelenk in einer neutralen Position halten und den Unterarm stützen, sodass diese Muskeln weniger stabilisieren müssen.
Über den Autor
Caitlin McGee ist Physiotherapeutin mit einem Hintergrund in Neurowissenschaften und Bewegungs-/Sportwissenschaft. Sie ist Miteigentümerin und Direktorin für Leistungs- und E-Sport-Medizin von 1 PS , ein Unternehmen, das Gesundheits- und Leistungsdienstleistungen für E-Sport-Spieler, -Teams und -Organisationen anbietet. Sie arbeitet seit 6 Jahren in der E-Sport-Medizin.
Was du nicht Sie möchten Ihr tatsächliches Handgelenk auf der Handballenauflage ablegen (daher das Sternchen). Das innere Handgelenk verfügt über keinen knöchernen oder muskulären Schutz über dem Karpaltunnel und dem Guyon-Kanal, durch die Nerven und Sehnen in die Hand gelangen. Das „Dach“ dieser Tunnel besteht aus einem leichten, sehr flexiblen Gewebeband, dem sogenannten Retinaculum. Jeder Druck auf diesen Bereich übt Druck auf die Sehnen und Nerven aus. Wenn Sie das Handgelenk selbst auf Ihrer Handballenauflage ablegen, üben Sie eine Druckbelastung auf einen Bereich aus, der dieser Belastung nicht wirklich standhalten kann.
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Was du Tun Der Wunsch besteht darin, den Handballen, der über die dicken Daumenballen- und Hypothenarmuskeln sowie die soliden Mittelhandknochen verfügt, um die kleineren, empfindlicheren Strukturen zu schützen, auf der Handballenauflage abzulegen. Eine gepolsterte Handballenauflage ist einer soliden vorzuziehen, um auch druckbedingten Problemen vorzubeugen.
Ist eine Handballenauflage essentiell für gute Ergonomie? Nicht unbedingt. Auch ohne Handballenauflage ist eine perfekte Ergonomie möglich. Je mehr Einstellpunkte Sie jedoch in Ihrem Setup haben, desto einfacher fällt es Ihnen, eine gute Haltung und Positionierung beizubehalten. Eine Handballenauflage ist möglicherweise nicht erforderlich, kann aber eine gute Ergonomie ein wenig erleichtern.
Soll ich meine Tastatur mit den kleinen Beinen zu mir neigen?
Um diese Frage zu beantworten, müssen wir zur Anatomie des Handgelenks zurückkehren.
Die Vorderseite Ihres Handgelenks bietet, wie oben erläutert, nur sehr wenig Schutz (in Bezug auf Knochen und Muskeln). So wie direkter Druck auf das Handgelenk eine Druckbelastung verursacht, übt eine längere Streckung des Handgelenks auch Druck auf diese Strukturen aus.
Was ist ein Gesundheitsset?
Health Kit ist die Berichterstattung von Game Geek HUB über Gesundheit, Ergonomie und Wellness, die derzeit mit Unterstützung von produziert wird AMD .
Wenn Ihr Handgelenk entspannt ist, befindet es sich in einer leichten Streckung, etwa 10–15 Grad. Es ist auch vollkommen in Ordnung, die Muskeln Ihres Unterarms zu dehnen, indem Sie das Handgelenk in die Streckung schieben. Aber längeres Sitzen in mehr als 10–15 Grad Streckung führt zu einer Druckbelastung.
All dies bedeutet, dass Sie möchten, dass Ihre Tastatur flach ist oder sogar eine gewisse negative Neigung aufweist oder von Ihnen weg geneigt ist. Wenn Ihre Tastatur zu Ihnen geneigt ist, werden Sie in eine größere Streckung gebracht.
Das Endergebnis
Hier sind die Grundregeln, die Sie befolgen sollten: Üben Sie keinen Druck auf die Vorderseite Ihres Handgelenks aus, indem Sie hineindrücken, und üben Sie keinen Druck auf die Vorderseite Ihres Handgelenks aus, indem Sie es zu stark strecken. Wenn Ihr Setup Sie zu keinem dieser Dinge zwingt, sind Sie an einem guten Ort.
Weitere Ergonomietipps finden Sie in unserem Leitfaden zur PC-Gaming-Ergonomie .
Game Geek HUB hat diesen Inhalt im Rahmen einer bezahlten Partnerschaft mit AMD erstellt. Der Inhalt dieses Artikels ist völlig unabhängig und spiegelt ausschließlich die redaktionelle Meinung von Game Geek HUB wider.
